Arderea depunerilor de grăsime poate reprezenta o sarcină dificilă, însă nu una imposibilă. De cele mai multe ori, atingerea unui astfel de obiect implică un efort considerabil, depus pe un interval de timp îndelungat. De la sport la dietă, factorii determinanți pentru arderea grăsimii sunt cât se poate de variați. Află mai multe informații esențiale despre acest subiect:
1. Practicarea antrenamentelor cu greutăți
Antrenamentele cu greutăți generează creșterea musculară și stimulează arderea depunerilor de grăsime. Cercetările arată că acest tip de antrenament poate reduce semnificativ masa de grăsime corporală și grăsimea viscerală, din jurul organelor prezente în zona abdomenului. [1]
Alte studii arata că, în cazul adolescenților cu obezitate, exercițiile de forță cu ajutorul greutăților pot fi mai eficiente decât exercițiile aerobice individuale, privind arderile de grăsime depusă. Mai mult decât atât, efortul fizic de rezistență poate ajuta la păstrarea masei musculare fără grăsimi, factor esențial pentru numărul de calorii arse, atunci când organismul se află în repaus. [1]
Potrivit altor cercetări, antrenamentul de rezistență cu greutăți a contribuit la o creștere a ratei metabolice de odihnă, în cazul unui grup experimental, comparativ cu un grup de control, în cadrul căruia s-au desfășurat doar exerciții aerobice. S-a demonstrat că cele din urmă nu au avut niciun efect semnificativ asupra modificărilor acestui parametru. [1]
Discută cu medicul specialist despre implementarea unui program de exerciții de forță, adaptat experientei tale: exerciții cu greutate proprie; exerciții cu greutăți individuale; exerciții realizate la aparatele cu greutăți (helcometru). [1]
2. Construirea unui regim alimentar eficient
Consumul anumitor alimente poate duce la o reducere a depunerilor de grăsime corporală. Atunci când adaugi aceste alimente în dietă, grăsimea poate fi eliminată mult mai eficient, iar valoarea greutății poate fi redusă. [2]
Termenul de “alimente care ard grăsimile” se poate aplica doar acelor alimente care produc pierderi prin stimularea metabolismului, reducerea poftei de mâncare sau reducerea aportului general de alimente, în cadrul meniului urmat. Astfel de alimente includ: nucile, ouăle, ardeii iuți sau iaurtul. [2]
Atunci când vrei sa servești o gustare, nucile reprezintă un aliment recomandat pentru arderea grăsimilor, deoarece pot controla apetitul, astfel că vei fi tentat să mănânci mai rar. Includerea nucilor în dietă este sănătoasă, iar studiile arată că un consum al acestor surse proteice nu cauzează creșterea în greutate. [2]
Dacă vrei să adaugi în dietă suplimente pentru arderea grasimilor, este important să ceri sfatul medicului specialist. Acesta poate oferi recomandări despre produsele respective, raportându-se la calitatea formulelor acestora și la starea ta de sănătate.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc stilul de viață sănătos și regimul alimentar echilibrat. Acestea trebuie administrate în baza indicațiilor medicale. Administrarea suplimentelor alimentare în exces, sau în lipsa unei informări corecte, poate fi dăunătoare sănătății.
3. Obținerea unui nivel al somnului mai bun
Mai multe studii asociază somnul corespunzător cu pierderea în greutate. Mai mult decât atât, unele rezultate arată că lipsa somnului poate contribui la modificări ale hormonilor ce cauzează senzația de foame sau creșterea apetitului, ducând la un risc de obezitate mai mare. [1]
Un alt studiu derulat pe o perioadă de 10 ani a indicat că somnul insuficient poate genera un risc de obezitate mult mai ridicat, în rândul femeilor tinere, precum și pierderi mai mici de grăsime corporală, chiar și în cazul dietelor cu un număr de calorii redus. [1]
Deși nevoia de a dormi poate să difere de la o persoană la alta, majoritatea studiilor indică o valoare medie de 7 ore de somn pe noapte, pentru a se putea observa beneficii asociate gestionarii greutății și stării de sănătate generale. [1]
Pentru a putea dormi mult mai bine, încearcă să reduci consumul de cofeină, evită să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de somn și minimizează utilizarea dispozitivelor electronice, înaintea orei de culcare. Pentru mai multe detalii despre cum poți obține un somn mult mai odihnitor in fiecare noapte, cere sfatul medicului tău specialist. [1]
Ți-am arătat în rândurile acestui articol 3 metode prin care poți arde mult mai eficient depunerile de grăsime. Fiind un articol pur informativ, acesta nu trebuie să înlocuiască expertiza medicală. Așadar, îți recomandăm să te programezi pentru un consult de specialitate, pentru a afla în cabinetul medicului mai multe informații importante despre acest subiect.
REFERINTE:
1. Link, Rachael. “12 Sustainable Ways to Burn Body Fat.” Healthline, Healthline Media, 29 Nov. 2021, www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat.
2. “Most Effective Fat-Burning Foods for Weight Loss.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/324130.
