Este simplu să intri în formă după vacanța de Sărbători, atunci când integrezi în programul săptămânal antrenamentele cardio. Alegerea cele mai potrivite astfel de activități fizice pentru tine se alege în functie de experientă, spațiul de care dispui, dar și de echipament.
În cele ce urmează vorbim despre 3 tipuri de antrenamente cardio, ce îți permit să atingi o valoare optimă a greutății, să dormi mai bine noaptea, să îți faci prieteni noi, pasionați la fel ca tine de sport, alături de multe alte beneficii simplu de sesizat.
Află care sunt principalele caracteristici ale acestor tipuri diferite de antrenament și alege cea mai potrivită variantă de mișcare cardio pentru tine, în funcție de criteriile de mai sus.
1. Antrenamentele cardio LISS
Antrenamentele cardio LISS (Low-Intensity Steady-State) presupun serii de exercitii cu un nivel de dificultate reduse, desfășurate pe intervale de timp lungi: 60+ de minute.
Sunt ideale pentru zilele de weekend, atunci când vremea de afară este bună, iar timpul liber îți permite o plimbare prin parc, drumeții cu bicicleta pe trasee marcate, sau o sesiune de trekking spre inima naturii.
Beneficii ale antrenamentelor cardio LISS
Dacă te-ai decis să pui capăt perioadei de sedentarism și să intri gradual în formă, acordă o șansa antrenamentelor LISS. Iată care sunt cele mai importante beneficii ale acestora:
Ideale pentru sportivii fără experiență
Voința este unul dintre cele mai greu de trecut obstacole, pentru cei care vor să intre în formă, iar mersul la sala de antrenamente poate părea de multe ori o corvoadă, mai ales în zilele cu vreme urâtă. De aceea, rata de abandon este foarte ridicata, în rândul începătorilor.
Antrenamentul LISS te încurajează să continui mișcarea, datorită modului facil prin care exercițiile specifice se execută. De exemplu, plimbările pe intervale de cel puțin 45-60 de minute reprezintă o soluție simplu de pus în practică, oriunde și oricând.
Deoarece nivelul de solicitare nu este unul extrem de ridicat (așa cum vei observa în cazul celorlalte tipuri de antrenament cardio), programul LISS de mișcare este motivant chiar și pentru persoanele mai puțin obișnuite cu activitatea fizică reluată frecvent.
Se pot relua cu o frecvență ridicată
Ești mult mai motivat să repeți un tip de antrenament care te nu solicită foarte mult, sau care nu îți produce o febră musculară neplăcută. Astfel, șansele de a integra acest tip de antrenament în programul tău săptămânal sunt mult mai ridicate.
De altfel, aceasta este și miza cea mai importantă pentru orice sportiv amator, care își dorește atingerea anumitor beneficii, cu ajutorul antrenamentelor cardio: constanța în executarea sesiunilor specifice de mișcare.
Antrenamentele cardio LISS de intensitate scăzută sunt ideale și pentru cei care se recuperează după o intervenție chirurgicala, sau după o traumă fizică suferită recent. Cât despre arderea grăsimilor cu ajutorul acestor antrenamente, respectarea acestei rutine despre care vorbeam mai sus (4-5 sesiuni LISS / săptămână) reprezintă cheia succesului.
2. Antrenamentele cardio HIIT
Antrenamentele cardio HIIT (High-Intensity Interval Training) presupun sesiuni de mișcare compuse de exerciții pe durate scurte, dar la un nivel de intensitate foarte ridicat. Un antrenament HIIT include pauze la fel de scurte, pentru restabilirea pulsului cardiac.
Iată un exemplu de serie HIIT; parte a unui antrenament ce poate dura 15-25 de minute, sau chiar mai mult, în cazul celor experimentați:
1 minut Jumping Jacks – 15 secunde odihnă – 10 flotări – 15 secunde odihnă – 10 fandări – 15 secunde odihnă – 1 minut Jumping Jacks – 30 secunde odihnă / serie repetată de 5-6 ori.
Beneficii ale antrenamentelor cardio HIIT
Dacă ești un sportiv cu experiență în antrenamente solicitante, sesiunile de mișcare de tipul HIIT sunt mult mai potrivite pentru tine. Iată principalele beneficii ale acestora:
Rezultate vizibile în doar câteva săptămâni
Antrenamentele HIIT solicită întregul corp, la un nivel de intensitate ridicat. Astfel, se produce activarea procesului metabolic la un ritm mult mai eficient, iar organismul începe să ardă grăsimile de care vrei să scapi, în locul carbohidraților esențiali.
Economisești foarte mult timp
Dacă programul de lucru este unul încărcat, antrenamentele HIIT sunt cel mai bun aliat al tău. O sesiune se încadrează într-un interval de aproximativ 15-20 de minute, așadar, poți încadra acest tip de activitate fizică înaintea dușului de dimineață.
Însă chiar dacă acest tip de antrenament cardio este unul de scurtă durată, organismul va continua să ardă grăsimile chiar și după finalizarea sa, datorită intensității cu care începe să lucreze procesul metabolic.
3. Antrenamentele cardio Fartlek
Iată o soluție eficientă pentru cei care își doresc să ardă calorii, pe baza unei metode de antrenament cardio dezvoltate în zona de nord a Europei. Din suedeză, “fartlek” înseamnă cu aproximație “variații de viteză”.
Practic, o sesiune de antrenament cardio Fartlek presupune sesiuni de alergare, de niveluri variate ale vitezei alergătorului, pe anumite sesiuni de timp și fără pauze între acestea. Iată un exemplu mult mai concret, în acest sens:
Alergare ușoară (10 minute) – sprint (30 de secunde) – alergare în ritm rapid (2 minute) – alergare ușoară (5 minute) – sprint (30 de secunde) – mers în ritm normal (3 minute)*
Beneficii antrenamente cardio Fartlek
Îți place să alergi și vezi acest tip de activitate ca pe o soluție excelentă de antrenament cardio? Testează antrenamentele cardio Fartlek, deoarece sunt cât se poate de benefice:
Pot fi executate pe orice tip de suprafață
Acest tip de alergare se poate executa atât pe trail, cât și pe suprafețe dure (indoor / outdoor). De asemenea, banda de alergare îți permite cu doar un click realizarea unei sesiuni cardio Fartlek, la sala ta de antrenamente.
Asigură-te, însă, că porți de fiecare dată pantofii de alergare potriviți pentru suprafața pe care alergi. Comandă online pantofi de alergare Saucony de trail, sau pantofi de alergare Saucony de asfalt, pentru confort, siguranță și mobilitate, indiferent de mediu.
Profita acum de reducerile pentru pantofii de alergare Saucony și adaugă în coșul soluțiile potrivite pentru nevoile tale. Beneficiezi de o gamă variată de modele, calitate a produsului sesizabilă de la primele utilizări și prețuri pe care nu le poți ignora.
Acestea fiind spuse, ce antrenament cardio consideri că este potrivit pentru tine?
