Durerea de spate este unul dintre cele mai comune simptome care ne pot împiedica să desfășurăm activități de zi cu zi. Poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau sex, poate fi acută sau cronică, poate apărea brusc sau treptat și poate varia ca intensitate.[3] Există anumiți factori care pot crește riscul apariției durerii de spate, unii modificabili, alții nu, și în acest articol îți vom spune care sunt aceștia.
- Vârsta
Durerea de spate reprezintă o problemă cu care oricare dintre noi se poate confrunta la un moment dat. Totuși, riscul apariției acesteia crește odată cu înaintarea în vârstă. Tinde să apară mai des în special după vârsta de 45 de ani.[3]
- Stilul de viață sedentar
Lipsa de mișcare este un alt factor de risc asociat cu durerea de spate. Această problemă este mai des întâlnită în rândul persoanelor care nu au o formă fizică bună sau al celor care fac exerciții fizice intense după o perioadă de inactivitate ori obișnuiesc să-și înceapă programul de exerciții fără a se încălzi mai întâi. Această lipsă de activitatea poate duce la slăbirea țesuturilor care susțin coloana vertebrală, inclusiv a mușchilor abdominali și ai spatelui.[3]
- Greutatea în exces
Lipsa de mișcare, combinată cu o dietă nesănătoasă, poate duce la creșterea în greutate și obezitate, iar kilogramele în plus vor exercita o presiune suplimentară asupra spatelui tău, ceea ce poate duce la apariția sau agravarea durerilor de spate.[3]
- Fumatul
Riscul de a te confrunta cu dureri de spate este mai ridicat dacă fumezi. Fumatul poate afecta vasele de sânge care alimentează coloana vertebrală, diminuând aportul de oxigen către discurile intervertebrale și accelerând degenerarea acestora.[1]
- Postura incorectă
Postura incorectă, în special dacă este menținută pentru o perioadă mai lungă de timp, poate spori presiunea exercitată asupra coloanei tale și, în timp, duce la apariția durerilor de spate sau la agravarea acestora.[2]
- Profesia
Anumite profesii sunt asociate mai des cu durerile de spate. Riscul de a avea această problemă este mai ridicat, de exemplu, dacă ai o profesie ce presupune ore în șir petrecute la volanul unui autoturism, efort fizic intens, mișcări repetitive ori mișcări de ridicare, tragere, împingere sau aplecare. Un alt exemplu de categorie de persoane mai expuse riscului de a avea dureri de spate este reprezentat de cei care își petrec mult timp la birou, mai ales dacă nu au grijă la poziția corpului și nu folosesc mobilier de birou ergonomic.[1]
- Stresul, anxietatea și depresia
Stresul și tulburările de dispoziție au fost asociate cu un risc crescut de dureri de spate. Anxietatea și depresia pot influența modul în care percepi durata și intensitatea acestor dureri. La rândul său, durerea de spate, sau mai bine spus cronicizarea acesteia, poate contribui la dezvoltarea unor astfel de afecțiuni. În ceea ce privește stresul, acesta poate afecta organismul în mai multe moduri, inclusiv prin provocarea tensiunii musculare.[2]
Există soluții pentru prevenirea durerilor de spate. Activitatea fizică regulată, adoptarea unui diete sănătoase, care include alimente bogate în vitamina D și calciu, menținerea unei greutăți sănătoase, corectarea posturii spatelui la birou sau când stai în picioare sau mergi, evitarea ridicării de greutăți sau renunțarea la fumat sunt doar câteva exemple în acest sens.[3] În funcție de factorii de risc care ți se potrivesc, un set de birou ergonomic, schimbarea frecventă a poziției și pauzele la intervale regulate, înlocuirea pantofilor cu toc înalt cu unii mai comozi, cu tocuri joase sau dormitul pe o parte, pe o suprafață fermă pot ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății spatelui.[2]
Bibliografie:
- „Back Pain Risk Factors You Can Change – Harvard Health.” Harvard Health, Harvard Health, 20 July 2021, www.health.harvard.edu/back-pain/back-pain-risk-factors-you-can-change. Accessed 19 Dec. 2022.
- „Low Back Pain Fact Sheet | National Institute of Neurological Disorders and Stroke.” Nih.gov, 2018, www.ninds.nih.gov/low-back-pain-fact-sheet#3102_4. Accessed 19 Dec. 2022.
- „Back Pain.” National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, 10 Apr. 2017, www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain. Accessed 19 Dec. 2022.
