Rinichii lucrează permanent pentru organism. Ei filtrează sângele, elimină excesul de apă și produșii de care corpul nu mai are nevoie, contribuie la reglarea tensiunii arteriale și ajută la menținerea echilibrului de săruri minerale și electroliți. De aceea, hidratarea este importantă pentru funcționarea normală a rinichilor.
Totuși, nu există o cantitate universal valabilă de apă care să fie potrivită pentru toată lumea. Recomandarea cunoscută drept ”doi litri de apă pe zi” sau ”opt pahare de apă” poate fi un reper simplu, dar necesarul real depinde de vârstă, greutate, nivelul de activitate fizică, temperatură, alimentație, transpirație, eventuale boli și, foarte important, de istoricul renal.
Pentru adulții sănătoși, necesarul zilnic se referă la aportul total de apă, adică apa provenită atât din băuturi, cât și din alimente. O parte importantă vine din mâncare, mai ales dacă dieta include fructe, legume, supe, iaurturi sau alte alimente bogate în apă.
Hidratarea și sănătatea rinichilor
Când bei suficient lichid, urina este mai diluată, iar substanțele care pot forma cristale sau pietre la rinichi au mai puține șanse să se concentreze. Când bei prea puțin, urina devine mai concentrată, de obicei mai închisă la culoare și mai redusă cantitativ. Acest lucru poate favoriza, în anumite situații, formarea calculilor renali.
Unul dintre cele mai clare exemple este prevenirea pietrelor la rinichi. Aportul suficient de lichide, în special apă, este una dintre cele mai importante măsuri pentru reducerea riscului de calculi renali, mai ales la persoanele care au mai avut astfel de probleme.
Este important, însă, să facem o diferență: hidratarea corectă poate susține funcționarea normală a rinichilor și poate ajuta la prevenirea deshidratării și a calculilor renali, dar apa nu vindecă bolile renale cronice, infecțiile urinare, glomerulonefritele sau insuficiența renală. Aceste afecțiuni necesită evaluare și tratament medical.
Câtă apă este bine să bei zilnic?
Pentru majoritatea adulților sănătoși, un aport de aproximativ 1,5–2,5 litri de lichide pe zi poate fi suficient, în condiții obișnuite, deoarece restul apei vine din alimente. Nevoia poate fi mai mare dacă ai o greutate mai mare, faci sport, lucrezi în căldură, transpiri mult sau ai o alimentație mai sărată.
Ca reper general european, aportul total adecvat de apă este de aproximativ 2,5 litri pe zi pentru bărbați și 2,0 litri pe zi pentru femei, incluzând apa din băuturi și alimente. Așadar, nu este obligatoriu ca întreaga cantitate să provină din apă băută ca atare.
Un semn simplu de urmărit este culoarea urinei. Dacă urina este galben-deschis, de obicei hidratarea este bună. Dacă este închisă la culoare, are miros puternic și mergi rar la toaletă, este posibil să bei prea puține lichide. Totuși, culoarea urinei nu este un test perfect: unele vitamine, medicamente sau alimente îi pot modifica aspectul.
Când ai nevoie de mai multe lichide?
Ai nevoie de mai multe lichide decât de obicei în zilele foarte călduroase, când faci efort fizic, mergi mult pe jos, lucrezi în aer liber sau stai într-un spațiu foarte cald. În aceste situații, pierzi apă prin transpirație, iar cantitatea care îți ajunge într-o zi obișnuită poate deveni insuficientă.
Ai nevoie de atenție suplimentară și când ai febră, diaree sau vărsături. În aceste cazuri, pierderea de lichide poate fi rapidă, iar riscul de deshidratare crește. Deshidratarea poate reduce volumul de sânge care ajunge la rinichi și poate scădea cantitatea de urină. Dacă este severă sau se prelungește poate deveni periculoasă, mai ales la copii, vârstnici și persoane cu boli cronice.
Alimentația contează și ea. Dacă mănânci foarte sărat, corpul are nevoie de mai multă apă pentru menținerea echilibrului hidric și electrolitic. O dietă foarte bogată în proteine animale poate crește cantitatea de produși de metabolism pe care rinichii trebuie să o elimine. În cazul persoanelor cu boli renale sau risc de calculi, alimentația ar trebui discutată cu medicul de nefrologie in Alexandria si Rosiori.
Poți să bei prea multă apă?
Da. Deși este mai rar la persoanele sănătoase, consumul excesiv de apă într-un timp scurt sau consumul forțat de cantități foarte mari poate scădea prea mult nivelul sodiului din sânge. Această situație se numește hiponatremie și poate fi gravă.
Riscul este mai mare în contexte precum efortul fizic intens, cursele de anduranță sau consumul foarte mare de apă fără aport adecvat de săruri. De aceea, ideea corectă nu este să bei cât mai mult, ci să bei suficient pentru nevoile tale.
Dacă îți impui să bei 5–6 litri de apă pe zi fără motiv medical, doar pentru că ai auzit că ”apa detoxifică”, poți ajunge la disconfort, urinări foarte frecvente, tulburări de somn și, în cazuri extreme, dezechilibre electrolitice.
Un posibil semn că bei prea mult este urina complet transparentă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă apare împreună cu urinări foarte dese și senzația că bei din obligație, nu din sete. Totuși, urina foarte deschisă poate fi normală după ce ai băut mai multe lichide.
Doar apa contează sau și alte lichide?
Apa este cea mai bună alegere pentru hidratarea zilnică, mai ales când vorbim despre sănătatea rinichilor. Totuși, și alte surse contribuie la aportul total de apă: ceaiurile neîndulcite, supele, laptele, iaurturile, fructele și legumele. Castraveții, pepenele, portocalele, roșiile și salatele pot aduce o cantitate importantă de apă în alimentația zilnică.
Cafeaua și ceaiul pot contribui și ele la aportul de lichide, mai ales dacă sunt consumate moderat. Totuși, nu este recomandat să îți bazezi hidratarea pe băuturi energizante, sucuri îndulcite sau băuturi cu multă cofeină.
Pentru rinichi și pentru sănătatea generală, nu contează doar cantitatea de lichid, ci și ce conține băutura. Sucurile îndulcite pot aduce mult zahăr și multe calorii, crescând riscul de exces ponderal, diabet zaharat și hipertensiune arterială. Aceste afecțiuni pot afecta, în timp, și sănătatea rinichilor.
Dacă nu îți place apa simplă, poți adăuga felii de lămâie, mentă, castravete, fructe de pădure sau puțin ghimbir. Poți alterna apa plată cu apă minerală, dacă o tolerezi bine și dacă nu ai recomandare medicală de limitare a sodiului.
Cine trebuie să ceară sfatul medicului?
Recomandările generale despre hidratare se aplică adulților sănătoși. Dacă ai boală cronică de rinichi, insuficiență renală, ești pe dializă, ai insuficiență cardiacă, boli hepatice, edeme sau urmezi tratament cu diuretice, cantitatea potrivită de lichide trebuie stabilită împreună cu medicul.
De asemenea, cere sfat medical dacă ai sânge în urină, durere lombară puternică, febră, usturime la urinare, urinări foarte rare, umflarea picioarelor sau creștere rapidă în greutate prin retenție de lichide.
În concluzie, pentru rinichi sănătoși nu trebuie să bei apă în exces, ci să te hidratezi constant și adaptat nevoilor tale. Pentru cei mai mulți adulți sănătoși, apa băută pe parcursul zilei, completată de lichidele din alimente, este suficientă. Iar atunci când există boli renale sau alte afecțiuni cronice, recomandarea corectă este cea oferită de medicul din cadrul Clinica Smart Medical.
