În multe situații, sarcina este contextul propice pentru acumularea kilogramelor în plus, pe lângă cele dobândite în mod natural. Alimentația se va modifica doar în sensul în care va fi mai sănătoasă, anumite alimente și băuturi vor fi evitate, cât despre exercițiile pe care le poți practica, există o serie de modalități pentru menținerea unei stări generale fizice optime, fără a pune în pericol sarcina.
Ai putea să crezi că nu te vei mai putea îmbrăca în stilul caracteristic, dar cu doar puțină atenție la alimentație și cu exercițiile potrivite, vei găsi mai multe modele de colanți gravide, dar și tricouri pentru gravide care îți vor pune în evidență strălucirea specifică acestei perioade.
Care sunt beneficiile exercițiilor prenatale?
Mai multe studii indică faptul că alimentația corectă și mișcarea fizică sunt cele mai benefice remedii pentru evitarea oboselii și a efectelor mai puțin plăcute ale sarcinii (amețeli, grețuri). Exceptând sarcinile mai dificile, pentru care medicul recomandă repaus în cea mai mare perioadă a sarcinii, femeile însărcinate pot continua să aibă activitate fizică, aceasta fiind benefică pentru ea și bebeluș.
Iată care sunt beneficiile sportului pe timpul sarcinii:
- somnul va fi odihnitor;
- îți ajuți corpul să susțină mai bine greutatea sarcinii;
- energizează și contribuie la starea generală de bine;
- contribuie la evitarea sau tratarea diabetului gestațional (de sarcină);
- ameliorează și reduce senzația de balonare, constipație.
Sporturile recomandate de medici în perioada sarcinii
Bineînțeles că orice formă de mișcare fizică va fi adaptată conform stării tale, va trebui să fii atentă la ce semnale îți transmite organismul. Înainte de a începe orice sport, este necesar să consulți medicul specialist.
- Înotul: este unul dintre cele mai recomandate și benefice sporturi pentru tine și copil, nu doar pentru că este sigur, ci și pentru că ajută la ameliorarea picioarelor/gleznelor umflate.
- Yoga: este de departe unul dintre cele mai apreciate forme de sport, pe care îl poți continua și când ești însărcinată, dacă îl preferi. Yoga întărește mușchii, ameliorează durerile de spate și te ajută să te relaxezi. În mod evident, este preferabil să urmezi cursuri de yoga specializate pentru femei însărcinate, sub îndrumarea unui expert.
- Ciclism pe bicicletă staționară: fie că ai o bicicletă staționară acasă sau dorești să păstrezi și să folosești abonamentul la sală, mersul pe bicicletă este, de regulă, sigur pentru femeile însărcinate. Este nevoie doar de grijă la ghidon, pentru asigurarea confortului.
- Antrenament ușor cu greutăți: este unul dintre cele mai la îndemână antrenamente, care te va ajuta să rămâi tonifiată pe durata sarcinii, dar și după. Alege o formă facilă de antrenament, pe care să-l lucrezi cu greutăți ușoare.
- Plimbări: nu subestima efectele pozitive ale plimbărilor, deoarece reprezintă una dintre cele mai sigure și facile metode de a te menține în formă pe toată durata sarcinii, prezentând avantajul că o poți menține și după ce vei naște.
- Alte tipuri de sport: pilates, exerciții de stretching, Kegel, alergare ușoară.
Sportul te ajută să ai o stare generală de bine, să accepți cu ușurință schimbările care vor surveni în perioada celor 9 luni. În plus, nu va trebui să te îngrijorezi cu privire la aparițiile tale: cu modelele preferate de rochii gravidă, concepute special pentru această perioadă, vei arăta excelent!
De cealaltă parte, există o serie de exerciții și sporturi de evitat dacă ești gravidă:
- sporturile de iarnă;
- antrenamentele de fitness intense;
- volei;
- orice sport care implică mișcări bruște, care supun corpul tensiunii.
Să rămâi activă în perioada sarcinii nu înseamnă doar îmbunătățirea stării fizice și emoționale, ci contribuie direct și la modul în care vei naște, pregătind corpul pentru momentul nașterii.
