În România, aproximativ 300.000 de persoane suferă de boala Alzheimer. Deşi slăbirea memoriei este inevitabilă după o anumită vârstă, medicii spun că se pot face exerciţii cu rezultate foarte bune pe termen lung.
În general, memoria se deteriorează timpuriu din cauza lipsei activităţilor de stimulare. Dacă pe termen scurt, aceste pierderi de memorie pot fi trecute cu vederea, pe termen lung ar trebui să ridice semne de întrebare.
Dacă te afli în această situaţie, se recomandă să rezolvi câteva jocuri de tip Rebus sau Sudoku, deoarece s-a demonstrat că îmbunătăţesc capacitatea de memorare pe termen scurt. În acest mod, nu vei mai uita unde ai pus cheile şi vei reţine mult mai uşor un număr de telefon, scrie clicksanatate.ro.
Memoria pe termen lung se stimulează din copilărie
Pentru a avea o minte brici (memorie de lungă durată) până la adânci bătrâneţi, se recomandă stimularea ei de la cea mai fragedă vârstă. O metodă la îndemâna tuturor este lectura. Specialiştii ne recomandă să lecturăm, în fiecare zi, patru-cinci pagini dintr-o carte.
De ce uiţi
Uitarea poate fi un proces normal în cadrul îmbătrânirii. Scăpările de memorie pot fi cauzate de alte condiţii sau afecţiuni, precum lipsa somnului, stresul, medicamentele, precum cele pe care le iei împotriva alergiilor, durerilor cronice şi urgenţei sau incontinenţei urinare. Alcoolul, deficienţa de vitamina B12, afecţiunile tiroidei, depresia majoră şi alte afectiuni psihiatrice sunt alte cauze ale uitării. Vestea bună este că toate aceste afecţiuni se pot trata. Spre exemplu, îţi poţi ajusta programul de somn, poţi aplica tehnici de respiraţie adâncă sau alte tehnici de reducere a stresului.
Schimbă dozele sau tipul de medicamente pe care le iei, poţi reduce consumul de alcool, poţi lua suplimente de vitamine sau poţi face tratament pentru afecţiuni ale tiroidei sau depresie.
Şapte ore de somn obligatoriu
Stilul de viaţă joacă un rol important în menţinerea stării de sănătate a memoriei pe termen lung. Prin urmare, se recomandă şapte ore de somn zilnic, iar ora de culcare nu trebuie să fie mai târziu de orele 22.00, deoarece, de la această oră, corpul începe să secrete anumiţi hormoni care controlează activitatea creierului.
De asemenea, alimentaţia trebuie să se bazeze, în special, pe alimente care conţin vitamine din complexul B, cunoscute şi sub denumirea de vitaminele performanţelor intelectuale. De exemplu, vitamina B6 îmbunătăţeşte funcţiile mentale, iar vitamina B12 sporeşte capacitatea de învăţare, atunci când se acumulează informaţii noi.
