De ce apar insomniile și ce poți face pentru a le combate

Insomnia este o problemă frecventă în rândul adulților. Dificultățile întâmpinate când vine vorba despre a adormi și a rămâne adormit până dimineață au un impact important asupra calității vieții. Dacă discutăm despre un eveniment traumatizant, care ne fură somnul câteva zile, lucrurile nu sunt atât de grave, dar ce se întâmplă atunci când insomnia persistă săptămâni la rând?

De ce apar insomniile?

Insomnia cronică poate fi determinată de o mare varietate de cauze, printre care:

Stresul: grijile legate de serviciu, de școala copiilor, de sănătatea cuiva drag, de veniturile familiei pot ține mintea ocupată inclusiv pe timp de noapte, împiedicându-te să dormi;
Serviciul sau călătoriile: ritmul circadian este un ceas intern care reglează ciclurile de somn și trezie, metabolismul și temperatura corporală. Afectarea ritmului circadian prin efectuarea de călătorii frecvente pe alt fus orar sau din pricina lucrului în schimburi poate determina insomnie;
Obiceiurile proaste legate de somn: Un program de culcare haotic, somnurile de peste zi, activitățile stimulante efectuate înainte de culcare, folosirea patului pentru lucru, mâncat sau privit la televizor pot afecta ciclurile naturale de somn;
Mesele copioase seara pot determina disconfort în momentul în care te întinzi. Mai mult, mesele copioase imediat înainte de culcare pot determina reflux gastric [1].

Există și alte posibile cauze ale insomniilor, printre care menționăm:

Problemele de sănătate mintală: anxietatea, tulburarea de stres posttraumatic sau depresia;
Medicamente: multe medicamente eliberate cu rețetă pot afecta calitatea somnului: antidepresivele, medicația pentru astm și antihipertensivele sunt doar câteva exemple. Analgezicele, antihistaminicele, medicamentele pentru răceală și pastilele pentru slăbit pot afecta calitatea somnului;
Boli: durerea cronică, diabetul, cancerul, bolile cardiovasculare, astmul, refluxul gastroesofagian, hipertiroidia, boala Parkinson și Alzheimer-ul pot tulbura programul de somn;
Consumul de cofeină, nicotină și alcool are efecte stimulante care pot interfera cu somnul [2].

O situație aparte este reprezentată de insomnia care se instalează odată cu înaintarea în vârstă. Este normal să apară modificări ale tiparelor de somn, căci orice mic zgomot reușește să te trezească acum, astfel că e mai greu să te odihnești. Mai mult decât atât, odată ce înaintezi în vârstă ai tendința de a obosi mai devreme seara și de a te trezi mai devreme dimineața.

Cum combați insomniile?

Insomniile pot fi prevenite prin modificări ale stilului de viață și ale programului zilnic și poate fi combătută cu ajutorul medicației.

Insomnia și stilul de viață

Există o serie de obiceiuri bune legate de rutina de somn care contribuie la prevenirea insomniei și la o odihnă corespunzătoare:

Păstrează aceeași oră de culcare și aceeași oră de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekenduri;
Fii activ: activitatea fizică regulată contribuie la un somn odihnitor peste noapte;
Verifică, împreună cu medicul, dacă tratamentele pe care le urmezi ar putea interfera cu durata și calitatea somnului;
Evită sau limitează somnul de prânz;
Evită sau limiteaza consumul de cofeină și alcool și fumatul;
Evită mesele copioase sau băuturile cu volum mare sau cu acid imediat înainte de culcare;
Transformă dormitorul într-un spațiu potrivit pentru somn și folosește-l doar pentru sex sau pentru dormit;
Apelează la produse care susțin un somn liniștit eliberate fără prescripție medicală; sunt un adjuvant important pentru multe persoane care se confruntă cu insomnii;
Creează un ritual relaxant înainte de culcare: o baie caldă, o carte, muzică în surdină etc [2].

Insomnia și medicamentele

Există medicamente care te pot ajuta să adormi, medicamente care te pot ajuta să rămâi adormit și medicamente care îndeplinesc ambele funcții. Somniferele se eliberează doar pe bază de prescripție medicală și nu ar trebui folosite pentru mai mult de câteva zile, până la câteva săptămâni.

Somniferele pot avea efecte secundare: o stare de somnolență pe timpul zilei, creșterea riscului de a suferi căzături și așa mai departe. În plus, ele dau dependență, ceea ce înseamnă că e foarte important să respecți recomandările medicului în ceea ce privește administrarea.

Somnul este o parte importantă a vieții, indispensabil pentru sănătatea fizică și mintală. Dacă te confrunți cu probleme legate de somn, care nu cedează la schimbarea ritinei zilnice, consultă medicul ca să primești ajutor.

Bibliografie: