Hidratarea organismului este foarte importantă în perioada verii, atunci când pierderile de apă sunt mai mari datorită temperaturilor crescute. Consumul de apă înseamnă pe de o parte grija pentru piele, iar pe de altă parte grija pentru sănătate și pentru buna funcționare a organismului.
Printr-un consum constant de apă, în cantități recomandate, temperatura corpului va scădea, evitându-se astfel supraîncălzirea, un proces periculos pentru organism. Tot cu ajutorul apei sunt ajutate funcțiile ficatului și ale rinichilor pentru a elimina tot ceea ce nu este necesar, ba chiar dăunător organismului. Previne constipația și contribuie la absorbția mai ușoară a vitaminelor și mineralelor, necesare organismului. De aceea, vara consumați cât mai multă apă.
Simptomele lipsei de apă
Lipsa de apă din organism este resimțită prin mai multe simptome. Vă puteți confrunta cu stare de amețeală, dureri de cap, oboseală, intoleranță la căldură, lipsa poftei de mâncare, culoare închisă a urinei. Toate acestea sunt dăunătoare pentru organism, așa că este bine să aveți în vedere consumul constant de apă, prevenind astfel deshidratarea și apariția simptomelor de mai sus.
De câtă apă avem nevoie zilnic?
Nu toți avem nevoie de aceeași cantitate de apă în fiecare zi, deși se recomandă consumul a minim 2 litri zilnic. În funcție de greutate, efort fizic, ba chiar și în funcție de temperaturile de afară puteți observa că aceste cantități diferă destul de mult. Un copil mic, de exemplu, are nevoie de circa 0.55 ml de apă zilnic, apă ce se regăsește în laptele matern, nefiind nevoie de o cantitate suplimentară. Sugarii mai mari, de la 6 la 12 luni au nevoie de o cantitate de apă de 0.64-0,8 litri de apă pe zi. La vârsta de doi anișori copilul are nevoie de 0.96 litri de apă zilnic, iar între 2 și 3 anișori are nevoie de mai mult – 1,04 litri. La vârsta de 4 ani copilul va consuma 1,28 litri. Pe măsură ce cresc, copiii se apropie de nevoile de apă ale adulților, astfel că un bărbat adult va consuma 2 până la 3 litri zilnic, iar o femeie de la 1,6 la 2,2 litri zilnic. Alăptarea bebelușului impune o creștere a consumului de apă de până la 0.7 litri zilnic.
Toate aceste valori diferă în funcție de vârstă, efort fizic, greutate, ba chiar și de mediul în care locuiești. De exemplu, în zonele calde va fi nevoie de un consum mai mare de apă zilnic, iar în zonele reci poți diminua consumul.
Recomandările consumului de apă
Organizația Națională a Sănătății recomandă consumul de 3 litri de apă zilnic pentru bărbați și 2 litri pentru femei. Mai exact, se recomandă consumul de 8 pahare de apă zilnic, de 8 ori pe zi, așa încât să păstrăm un echilibru. În plus, este bine de ținut cont că aceste lichide includ și consumul de ceai, supe, lapte, sucuri. Temperaturile ridicate, dar și efortul fizic intens determină nevoia mai mare de apă, așa că toate aceste cantități pot crește ținând cont de aceste circumstanțe.
Nu uita!
Consumul de apă este hotărâtor pentru organism și nu trebuie ca întotdeauna să consumi apă îmbuteliată. Poți folosi aceste purificatoare pentru apă și vei bea o apă de bună calitate, fără impurități sau bacterii care ți-ar putea face rău. În timpul verii, apa este cea mai bună opțiune, dincolo de sucuri, băuturi cu adaosuri de vitamine, utile pentru efort fizic intens ori cafea.
Consumul de apă este așadar hotărâtor în timpul verii, evitând astfel supraîncălzirea organismului ce determină deshidratarea, un fenomen periculos, ce îți va pune sănătatea în pericol dacă nu iei din timp măsurile necesare.
