În fiecare toamnă se repetă același tipar: prima săptămână rece, primul nas înfundat în casă, apoi două luni în care răcelile se plimbă de la unul la altul. Diferența dintre cineva care le prinde pe toate și cineva care trece iarna aproape nestingherit nu ține de noroc. Ține de somn, de felul în care mănânci, de mișcare și, uneori, de două-trei vitamine care chiar îți lipsesc. Partea bună e că toate se pot pregăti din timp, înainte de primele simptome.
Imunitatea se construiește din lucruri banale
Niciun flacon nu compensează patru ore de somn pe noapte și trei cafele luate în loc de mic dejun. Sistemul imunitar lucrează cu resursele pe care i le dai zilnic, iar cele mai importante nu se cumpără. Înainte să te gândești la suplimente, merită să te uiți la bazele care se schimbă cel mai greu, dar care contează cel mai mult:
- somn de șapte-opt ore, la ore cât de cât constante;
- proteină, legume și fructe la fiecare masă principală;
- mișcare zilnică, chiar dacă înseamnă doar o jumătate de oră de mers pe jos.
Vitamina D, cea care lipsește cel mai des iarna
Din octombrie până în martie, soarele din țara noastră nu mai ajută în totalitate pielea să producă suficientă vitamina D. Adaugă la asta orele petrecute în birou și hainele groase și înțelegi astfel de ce deficitul este atât de răspândit la noi. Efectele nu se văd spectaculos: oboseală, dureri difuze de mușchi, o rezistență mai mică la infecțiile respiratorii, oase care se demineralizează tăcut, an după an.
Dacă nu ți-ai verificat niciodată nivelul, acolo începe totul: o analiză simplă îți arată de unde pornești. Pe baza rezultatului, medicul sau farmacistul îți poate recomanda din gama de suplimente vitamina D3 forma și doza potrivite pentru tine, pentru că între un aport de întreținere și corectarea unui deficit real este o diferență mare. Vitamina D se absoarbe cel mai bine luată la o masă care conține grăsimi, iar nivelul se verifică din nou după câteva luni.
Mitul plicului care oprește răceala
Ideea că o doză mare luată în prima zi de gât iritat oprește răceala în loc este mai veche decât dovezile care ar trebui să o susțină. Realitatea e mai modestă: la un adult sănătos, suplimentarea nu previne infecția, dar un aport constant, luat înainte de sezonul rece, poate scurta puțin durata episoadelor și le face mai suportabile. Diferența o face regularitatea, nu doza uriașă luată o singură dată.
Kiwi, ardei gras, citrice, pătrunjel verde — mâncarea rămâne prima sursă. Când mesele sunt luate pe fugă, vitamina C se poate completa și din suplimente, de preferat în doze moderate, împărțite pe parcursul zilei. Dacă ai avut pietre la rinichi sau iei tratamente cronice, întreabă înainte un farmacist: și lucrurile aparent banale au contraindicații.
Când produsul de pe raft nu ți se potrivește
Sunt situații în care varianta standard nu funcționează: copii care nu pot înghiți comprimate, doze care trebuie ajustate exact, produse care lipsesc temporar din stocuri. În loc să renunți la tratament sau să improvizezi acasă, întreabă la farmacie ce alternative există.
Într-o farmacie cu laborator propriu, farmaciștii pot pregăti preparate personalizate și pot reconstitui formulele produselor aflate în lipsă, adaptate la nevoia ta. Este exact ce fac farmaciștii Pfarma, în laboratorul rețelei Professional Farmaline, care numără 33 de farmacii în Prahova și Dâmbovița și o echipă de peste 200 de angajați.
Un control rapid, înainte să înceapă sezonul
Toamna e momentul potrivit pentru câteva verificări care durează minute. În farmaciile Pfarma au loc periodic campanii gratuite de măsurare a tensiunii arteriale, a glicemiei și a colesterolului, la care poți intra fără programare, iar consilierea despre ce iei și în ce combinație vine la pachet. Dacă nu ai o farmacie aproape sau pur și simplu nu ajungi, comanda se poate face și online, de la o farmacie autorizată, cu livrare acasă.
Iarna nu se câștigă cu un singur produs cumpărat în ultima clipă, ci cu câteva obiceiuri ținute constant și cu suplimentele potrivite, luate pe baza unei analize, nu a unei recomandări auzite la serviciu. Începe cu ce ai la îndemână săptămâna asta: o noapte de somn în plus, o analiză și o discuție scurtă cu farmacistul tău.
