Somnul în timpul sarcinii poate fi o adevărată provocare, deoarece există o mulţime de factori care le împiedică pe viitoarele mămici să se odihnească în linişte. Crampele, durerile de spate, arsurile stomacale, respiraţia greoaie şi creşterea frecvenţei cardiace sunt doar o parte din lucrurile cu care se confruntă orice femeie însărcinată. Toate aceste dificultăţi te pot împiedica în a avea un somn odihnitor, aşa că este important să ştii ce ai de făcut, pentru a te odihni corespunzător!
Găseşte poziţia potrivită de somn
Somnul devine mai dificil începând cu al doilea trimestru de sarcină şi mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru, deoarece este greu să găseşti o poziţie confortabilă şi sănătoasă de dormit, atât pentru tine, cât şi pentru copil. În perioada sarcinii, anumite poziţii sunt contraindicate, iar printre acestea se numără şi dormitul pe burtă. Din luna a cincea, această poziţie este contraindicată gravidelor, însă unele femei însărcinate renunţă la ea chiar mai devreme. Durerile de spate şi de picioare sunt de asemenea un disconfort persistent, care creează de multe ori o stare de insomnie, aşa că este important să găseşti poziţia potrivită.
Cea mai sigură poziţie de dormit este pe o parte, în special pe partea stângă, deoarece această poziţie asigură o bună circulaţie sangvină. În timpul sarcinii, este recomandat să ţii între picioare o pernă atunci când dormi, pentru a te bucura de mai mult confort. În plus, plasarea unei perne între picioare asigură o mai bună funcţionare a rinichilor şi previne edemele.
Creează în dormitor o atmosferă confortabilă
Pentru a te bucura de un somn cât mai liniştit în timpul sarcinii, este important să ai parte de o atmosferă cât mai plăcută în dormitor. Dacă nu eşti matinală şi vrei să dormi mai mult dimineaţa, ar fi ideal ca dormitorul tău să aibă nişte draperii, care să te ajute să menţii camera întunecată. De asemenea, vei avea nevoie şi de o pernă specială pentru gravide, care este mai mare decât una obişnuită şi care poate fi folosită şi după naştere, în timpul alăptării. Acum găseşti diverse modele de perne pentru gravide pe Somnart.ro, aşa că ai de unde alege o pernă potrivită.
Urmează un stil de viaţă sănătos
Este important ca în timpul sarcinii să urmezi un stil de viaţă sănătos, pentru a te putea odihni fără probleme. Încearcă să ai o alimentaţie echilibrată, bogată în vitamine, care să te ajute să ai un nivel ridicat de energie. Este recomandat să eviţi mâncărurile prăjite, alimentele condimentate, citricele şi băuturile carbogazoase, pentru a preveni arsurile stomacale. De asemenea, este indicat să faci mişcare în timpul sarcinii, pentru a preveni apariţia crampelor musculare şi pentru a reduce stresul. În ceea ce priveşte consumul de lichide, acesta este recomandat pe parcursul zilei, însă poţi limita cantitatea de lichide seara, cu două ore înainte de a te culca.
Formează-ţi un program de somn
Pentru a te odihni corespunzător, este recomandat să te culci şi să te trezeşti în fiecare zi, la aceeaşi oră. Iar dacă nu poţi să adormi cu uşurinţă, te poţi uita la TV, sau poţi să citeşti, până când vei simţi că ai obosit şi că e timpul pentru somn. Dacă nu te odihneşti suficient în timpul nopţii, poţi să compensezi orele de somn pierdute şi dacă dormi 30-60 de minute în timpul zilei. După ce vei naşte, bebeluşul tău va fi cel care îţi va stabili orarul de somn, aşa că e bine să te obişnuieşti cu sesiunile de somn pe fugă.
Aşadar, pentru a te bucura de un somn liniştit în timpul sarcinii, îţi recomandăm să îţi creezi o atmosferă confortabilă în dormitor şi să găseşti o poziţie potrivită pentru dormit. Nu uita să urmezi un stil de viaţă sănătos, pentru a avea mereu energie şi pentru a reduce nivelul de stres.
