Anxietatea este o stare intensă de neliniște, pe care o poți resimți mai des în perioadele agitate, de stres. Mulți oameni nu conștientizează că își provoacă singuri stări de anxietate prin obiceiuri sau rutine zilnice nu tocmai bune. Dacă și tu te confrunți des cu anxietatea, ai ajuns unde trebuie pentru că avem pentru tine o provocare: introdu următoarele 3 obiceiuri în rutina ta zilnică înainte de culcare și vei vedea că lucrurile se vor îmbunătăți considerabil.
Creează un cadru cât mai relaxant și liniștitor.
Crezi că vei mai resimți atât de tare anxietatea dacă în fiecare seară te-ai băga sub o pilota groasa de iarna, ai aprinde o lumânare parfumată și ai răsfoi o carte? Starea pe care o avem în orice moment depinde de cadrul în care ne aflăm – un dormitor haotic, în care lucrurile nu au un loc propriu, nu poate decât să îți dea o stare de agitație. De cealaltă parte, un dormitor curat, aerisit, în culori pastelate, cu un pat aranjat și confortabil îți va induce din start o stare de relaxare și liniște profundă. Așa că, înlocuiește ecranele cu o carte, fă un duș înainte de culcare, ascultă muzică sau citește câteva rânduri dintr-o carte, bea un ceai și vei vedea că vei avea parte de un somn odihnitor. Și tot ce ai făcut pentru asta a fost să schimbi câteva obiceiuri din rutina ta zilnică.
Păstrează un jurnal pentru gândurile care nu îți dau pace.
Persoanele care suferă de anxietate nu au parte de un somn liniștit pentru că există tot felul de gânduri și scenarii care nu le dau pace. De altfel, unul dintre cele mai comune simptome anxietate este acest tipar de gândire negativă. Este indicat să mergi la somn cu mintea limpede, așa că, de ce să nu lași toate aceste gânduri scrise într-un jurnal? Lasă gândurile să curgă pe foaia de hârtie, mergi la somn și dimineață recitește-le. Îți vei da seama că totul a fost doar în mintea ta și că de fapt, te-ai stresat degeaba. Când ai totul scris într-un jurnal, poți procesa și analiza totul mult mai bine.
Practică exerciții de respirație sau meditație.
De fiecare dată când simți că anxietatea urmează să preia controlul asupra ta, practică exerciții de respirație. Tot ce trebuie să faci este să respiri adânc timp de câteva minute și să te concentrezi doar pe respirație. Poți introduce și meditația în rutina ta zilnică înainte de somn pentru a preveni aceste stări de neliniște.
Sunt schimbări mici pe care le poți face și care îți pot schimba total modul în care te simți. Te vei trezi dimineața mult mai odihnit, iar anxietatea se va pierde treptat.
