Respectarea unei diete echilibrate este primul pas spre un stil de viață sănătos, însă uneori este greu să ne pregătim zilnic un meniu care să conțină doar produse care sunt bune pentru noi. De aceea, am adunat în acest articol alimentele esențiale, care nu trebuie să lipsească din dieta ta.
Fructele și legumele
Ca să beneficiezi din plin de vitaminele și mineralele pe care le conțin, ar fi bine să consumi fructe și legume crude, proaspete. Prin fierbere sau coacere, ele își pierd din vitamine și nu mai au aceleași beneficii pentru organism.
Fructele și legumele de bază pe care ar trebui să le consumi sunt:
- Mere
- Banane
- Afine
- Portocale
- Spanac
- Broccoli
- Ardei
- Morcovi
- Usturoi
- Ceapa
- Roșii.
Ouăle
Chiar dacă au un conținut ridicat de colesterol, ouăle sunt printre cele mai hrănitoare alimente din lume. Consumate responsabil, într-o cantitate moderată și nu în fiecare zi, ouăle sunt o sursă bogată de proteine, fiind ideale pentru consum la micul dejun, deoarece conferă energie organismul.
Nucile și semințele
Deși conțin multe calorii și grăsimi, nucile și semințele pot fi consumate fără probleme, pentru că asigură organismului tău și o serie de nutrienți importanți, printre care vitamina E și magneziu. Nu trebuie prăjite sau sărate, ci consumate în starea lor naturală. Dacă vrei să le introduci în dieta ta zilnică ar trebui să te îndrepți în special către:
- Migdale
- Semințe de chia
- Nuci de macadamia
- Nuci
- Nuca de cocos.
Peștele și fructele de mare
Sunt alimente foarte hrănitoare pentru organism, de aceea nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Conțin un nivel ridicat de acizi grași Omega-3 și iod, care se găsesc de cele mai multe ori în cantități mici în organismul uman. Adaugă în dieta săptămânală somon, sardine, creveți, păstrăv sau ton, pe care le poți combina cu legume fierte sau preparate la tigaie.
Cerealele
Consumul de cereale integrale este recomandat în special datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Orezul brun, ovăzul și quinoa sunt doar câteva dintre cerealele care nu trebuie să lipsească din casa ta. Le poți găsi foarte ușor la un magazin de produse bio și naturiste.
Lactatele
În cazul în care le poți tolera și nu îți produc probleme digestive, lactatele sunt o sursă sănătoasă de nutrienți. Este important ca brânza, laptele, iaurtul și untul pe care le consumi să provină din surse sigure, de la vaci care au consumat numai iarbă și care au crescut în condiții bune.
Carnea
Organismul tău poate trăi și fără carne, dacă își ia necesarul de nutrienți din alte alimente, dar carnea nu ar trebui evitată, deoarece conține și multe proteine. Carnea de vită este slabă, fiind și cea mai bună sursă de proteină animală și este bogată în fier. Pieptul de pui are un nivel scăzut de grăsimi și calorii, dar este o sursă bogată de proteine și nutrienți. Deoarece mieii sunt hrăniți de obicei cu iarbă, carnea de miel este bogată în acizi grași Omega-3.
Dacă trebuie să urmezi de un regim alimentar special, încearcă să adaugi în dieta ta doar alimentele pe care ai voie să le consumi. De asemenea, dacă vrei să pierzi kilogramele în plus pe care le-ai acumulat, renunță la consumul de cereale și de carne, dar le poți consuma ocazional sau o dată pe săptămână.
