Tehnologia și modernitatea ce cuprinde tot mai multe domenii de activitate ne împing adesea, pe cei mai mulți dintre noi, către o viață sedentară. Aceleași două aspecte prezentate anterior se reflectă în realitatea cotidiană sub efecte negative asupra stării noastre de sănătate.
De cele mai multe ori, stilul de viață este afectat de munca de birou care, pe lângă presiunea mentală, atrage și numeroase provocări de natură fizică. Astfel, cei mai mulți care își desfășoară munca în fața unui calculator, pentru mai bine de 8 ore zilnic, au o postură incorectă care, de-a lungul timpului, își lasă amprenta asupra oaselor și mușchilor.
Care sunt efectele posturii necorespunzătoare?
Durerea de spate, de gât și tensiunea picioarelor la sfârșitul unei zile de muncă sunt efecte frecvente în rândul celor care își petrec mare parte din timp la birou. Cauza acestor dureri constante o reprezintă, de cele mai multe ori, postura incorectă pe care o adoptăm în fața computerului. Dincolo de durerile fizice, postura inadecvată poate fi sursa unei serii largi de afecțiuni ale sistemului osos și muscular, dar și al inimii.
Grație evoluției tehnologiei tot mai rapide s-au creat premisele automatizării multor activități, lucru care ne determină să petrecem multe ore în fața unui ecran. Această practică, alături de alte obiceiuri nesănătoase precum mâncatul neregulat sau lipsa de mișcare, contribuie la deteriorarea stării noastre de sănătate.
Afecțiuni cauzate de postura necorespunzătoare la birou
Primul și cel mai frecvent simptom al posturii inadecvate este durerea de spate, adesea însoțită de probleme serioase la nivelul coloanei vertebrale. Un număr mare de persoane care lucrează în mediul de birou pentru mai mult de 8 ore pe zi suferă de spondiloză sau hernie de disc, condiții care pot necesita intervenții chirurgicale.
În plus, statul îndelungat la birou, o postură nefirească pentru corpul uman, contribuie și la apariția de probleme digestive. Încetinirea tranzitului intestinal, constipația cronică și acumularea de kilograme în plus pot fi considerate consecințe directe.
O altă afecțiune este reprezentată de sindromul de tunel carpian, provocat de presiunea exercitată asupra nervului median al mâinii. Această condiție poate cauza amorțeală, durere și furnicături.
Acestea fiind spuse, care este postura corectă atunci când lucrezi la birou?
Când petreci mult timp în fața calculatorului trebuie să ai în vedere că poziția corpului tău este influențată de mobilierul pe care îl folosești – în mod special, scaunul și biroul. Acestea trebuie să fie ergonomice, să permită mișcarea și să aibă o înălțime potrivită.
Poziția în fața calculatorului
Alegerea unui model de scaune ergonomice pentru birou este esențială. Un scaun bun trebuie să aibă mai multe caracteristici:
- Adaptabilitatea formei, a înălțimii și a poziției – pentru ca postura să fie cât mai naturală;
- Spătarul să fie bombat în zona lombară sau să ofere posibilitatea de atașare a unui accesoriu care să susțină întreaga coloană vertebrală;
- Înălțimea reglabilă – astfel încât poziția spatelui, a picioarelor și a mâinilor să fie cât mai naturală;
- Spătarul să aibă posibilitatea de reglare a înălțimii și a unghiului de înclinare.
Poziția corectă la laptop sau computer
De regulă, coatele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul, în timp ce antebratele și mâinile ar trebui să fie cât mai întinse. Distanța față de ecran ar trebui să fie de aproximativ 40-50 de centimetri.
Poziția în raport cu sursele de lumină
Nu doar postura corpului este importantă atunci când petreci mult timp în fața calculatorului, ci și direcția din care vine lumina. Fie că este vorba despre lumină naturală sau artificială, este recomandat ca aceasta să vină din lateralul ecranului, nu din față sau din spate.
Pauzele și exercițiile fizice regulate te ajută să eviți riscurile sedentarismului
În afară de alegerea unui mobilier ergonomic și menținerea unei poziții corecte este esențial să nu uităm de pauze și mișcarea regulată. Specialiștii recomandă ca după fiecare oră petrecută la birou să fie făcute pauze de 5-10 minute. În aceste pauze, se pot face câteva exerciții simple pentru a elimina presiunea de pe coloană – înclinarea capului spre stânga și spre dreapta, mișcări circulare cu umerii, rotirea brațelor, precum și exerciții de îndreptare a spatelui efectuate în timp ce stați pe scaun.
