Încălzirea reprezintă o perioadă de tranziție între starea de repaus și activitatea sportivă. Deși, multe persoane omit a realiza exercițiile de încălzire, acestea sunt extrem de importante pentru sănătatea întregului sistem musculoscheletal. Astfel, o încălzire optimă nu trebuie niciodată neglijată, mai ales că efectuarea acesteia și corectitudinea mișcărilor face diferența între obținerea rezultatelor dorite în urma antrenamentelor și accidentările spontane.
Avantajele încălzirii
Crește flexibilitatea
Exercițiile de încălzire sunt realizate în ordine crescătoare a dificultății, ceea ce permite întinderea mușchilor și a ligamentelor treptat. În acest mod, flexibilitatea ligamentelor și a mușchilor se mărește, iar performanțele obținute în cadrul antrenamentului sunt mai mari. De asemenea, exercițiile de încălzire au rolul de a preveni ruptura ligament incrucisat anterior, unul dintre ligamentele importante din structura articulației genunchiului.
Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor
În cadrul exercițiilor de încălzire este stimulată circulația sanguină. În acest mod, structurilor anatomice le sunt asigurați nutrienții și oxigenul necesar pe durata antrenamentului. Prin intermediul acestor exerciții, mușchii se relaxează și se contractă echilibrat, pregătindu-se pentru un efort mai mare. Astfel, în timpul antrenamentului, aceștia pot gestiona forțe mari, protejând articulațiile.
Una dintre complicațiile frecvente ale antrenamentelor realizate fără o încălzire anterioară este reprezentată de ruptura de menisc. Meniscul este un cartilaj situat în cadrul articulației genunchiului și care contribuie la stabilitatea articulației și protejează oasele în timpul mișcărilor împotriva frecării.
Previne accidentările
Încălzirea mușchilor reduce tensiunea musculară și permite realizarea unor mișcări cu amplitudine crescută. Suplimentar, flexibilitatea musculară este amplificată, ceea ce face ca riscul de leziuni asociate activităților cu sarcină crescută să fie diminuat semnificativ. Dacă ai sărit peste încălzire și te-ai accidentat, este indicat a consulta cât mai repede un medic ortoped Bucuresti. Prin intermediul examenului clinic și a investigațiilor recomandate, medicul recomandă opțiunile optime de recuperare particularizate pentru fiecare pacient.
Crește temperatura organismului
În timpul mișcărilor de încălzire, temperatura organismului crește treptat. Consecințele asupra organismului implică:
- vasodilatația periferică – permite un flux mărit de sânge și un aport optim de oxigen în timpul antrenamentului;
- creșterea frecvenței cardiace și respiratorii – contribuie la suplimentarea oxigenului la țesuturi;
- activarea producerii de energie.
Cum faci corect încălzirea?
Pentru a beneficia de toate avantajele încălzirii, este important a fi efectuată corect, cu mișcări controlate și implementând exerciții cu o intensitate graduală. Pe toată durata exercițiilor este util a identifica care sunt limitele corpului tău și ce mișcări îți creează disconfort. De asemenea, acordă atenție modului în care efectuezi fiecare mișcare și asigură-te că nu te grăbești și le efectuezi corect. O încălzire incorectă suprasolicită musculatura și ligamentele și crește riscul de accidentări.
Planifică încălzirea
Această etapă este ușor uitată. De aceea, este important a aloca aproximativ 10 minute pentru realizarea exercițiilor de încălzire. Stabilește ce exerciții fac parte din rutina de încălzire și astfel, scazi șansele de a le omite.
Crește dificultatea exercițiilor
Este important a stimula activitatea musculară gradual, pentru a evita apariția accidentelor. Începe cu mișcări ușoare și include treptat și exerciții de intensitate crescută. Nu forța articulațiile, iar dacă anumite exerciții îți creează disconfort înlocuiește-le cu altele.
Include mișcări specifice sportului
Fiecare sport stimulează mai mult anumite grupe musculare și mai puțin altele. De aceea, este important a încălzi preponderent mușchii utilizați majoritar. Astfel, dacă vrei să alergi, încălzește în mod special mușchii membrelor inferioare. Cu toate acestea, este important a include și câteva exerciții pentru grupele musculare implicate mai puțin în antrenament.
Încălzirea reprezintă o etapă esențială înainte de orice tip de antrenament. Exercițiile de încălzire pregătesc mușchii și ligamentele pentru un efort crescut, dacă sunt efectuate corect. Include încălzirea înainte de activitățile tale sportive preferate și bucură-te de performanțe din ce în ce mai spectaculoase, dar și de sănătatea mușchilor și a ligamentelor.
