Vara este perioada în care ne bucurăm de soare, vacanțe și relaxare, însă răcelile nu țin cont de sezon. Acest articol aduce în discuție câteva metode naturale de a sta la distanță de virusuri și de a preveni răcelile de sezon, pe cale naturală.
1. Administrarea unui complex natural de vitamine pentru imunitate
Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la parametri optimi, este necesar ca organismul să beneficieze de toți nutrienții necesari proceselor metabolice. În acest context, administrarea unui complex de vitamine pentru imunitate poate fi important, deoarece carențele subclinice sunt relativ frecvent întâlnite. Un bun exemplu este vitamina D: expunerea insuficientă la soare nu permite sinteza endogenă de vitamina D; pe de altă parte, radiațiile UV nici nu sunt sănătoase, deci un supliment de calitate este cea mai bună soluție [1].
2. Petrecerea unor perioade mari de timp în aer liber
Imunitatea fiecăruia dintre noi are de câștigat din petrecerea unoe perioade cât mai mari de timp afară, în aer liber. Iar acest lucru nici măcar nu este dificil de realizat, având în vedere vremea bună.
Programează o plimbare de seară cu familia, mergi pe jos la sau de la serviciu, ieși să te aerisești în pauza de masă. Fii atent la lucrurile care se întâmplă în jurul tău, în natură, și relaxează-te privind gândăceii care se relaxează la soare sau ascultând trilurile păsărilor, care nu renunță la cântat în ciuda zgomotului urban caracteristic.
În weekend, găsește timp să ieși în natură, la pădure sau la pescuit, pe un traseu montan sau la malul mării. În funcție de zona în care locuiești, inclusiv o vizită la Grădina Botanică poate fi un mod plăcut de a-ți petrece timpul [2].
3. O alimentație sănătoasă și echilibrată
Suntem ceea ce mâncăm, spune o vorbă înțeleaptă, și trebuie să îi dăm crezare: o alimentație echilibrată, variată, bogată în elemente nutritive, este esențială pentru o bună stare de sănătate.
Nutriția adecvată este o sursă importantă de elemente esențiale pentru procesele metabolice, inclusiv pentru producerea de energie. Mai mult decât atât, ea previne obezitatea și cortegiul de afecțiuni asociate [3].
4. Efectuarea de exerciții fizice regulate
Studiile au arătat că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de a contracta infecții respiratorii, precum răcelile, deoarece ajută la creșterea circulației sângelui și la eliminarea toxinelor din organism.
Există diferite tipuri de exerciții fizice recomandate pentru a susține imunitatea, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul și yoga. Fiecare dintre aceste activități poate contribui la o mai bună circulație a sângelui, la eliminarea toxinelor și la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, aceste exerciții pot îmbunătăți calitatea somnului și pot reduce nivelul de stres, ambele fiind factori importanți în menținerea unei imunități puternice.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să menținem un program de exerciții fizice regulate. În general, se recomandă să se facă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, durata și frecvența pot varia în funcție de nivelul de aptitudini și nevoile individuale [4].
5. Odihnă adecvată și gestionarea corectă a stresului
Pentru a preveni răcelile de vară, este esențial să ne asigurăm că avem o odihnă adecvată și că reușim să gestionăm corect stresul. Un somn insuficient sau de slabă calitate poate afecta negativ sistemul imunitar, făcându-ne mai susceptibili la infecții.
Gestionarea stresului este, de asemenea, crucială în prevenirea răcelilor de vară, deoarece stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar și poate crește susceptibilitatea la infecții. Iată câteva strategii eficiente pentru gestionarea stresului:
– Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga
– Stabilirea unui echilibru între muncă și timp liber
– Participarea la activități recreative și sociale care aduc bucurie și satisfacție
– Stabilirea de limite sănătoase în relațiile personale și profesionale
– Discutarea problemelor și a sentimentelor cu persoanele de încredere sau cu un consilier [5].
În concluzie, prevenirea răcelilor de vară poate fi realizată cu succes prin adoptarea unor soluții naturale, precum administrarea unui complex de vitamine pentru imunitate, petrecerea unor perioade mari de timp în aer liber, menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate, efectuarea de exerciții fizice regulate și asigurarea unei odihne adecvate și gestionarea corectă a stresului. Aceste metode nu numai că vor ajuta la evitarea răcelilor, dar vor îmbunătăți și calitatea vieții în general.
Bibliografie:
1. “Cold & Flu Prevention: The Secrets to Never Getting Sick.” Healthline, 16 Nov. 2017, www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets, accesat la 29.03.2023;
2. “How to Prevent a Cold When You Feel It Coming: Remedies to Try.” Www.medicalnewstoday.com, 24 May 2022, www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-prevent-a-cold-when-you-feel-it-coming-on, accesat la 29.03.2023;
3. “Influenza (Seasonal).” Www.who.int, www.who.int/health-topics/influenza-seasonal#tab=tab_1, accesat la 29.03.2023;
4. Mayo Clinic. “Cold Remedies: What Works, What Doesn’t.” Mayo Clinic, 2018, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403, accesat la 29.03.2023;
5. NHS Choices. “Common Cold.” NHS, 4 Feb. 2021, www.nhs.uk/conditions/common-cold/, accesat la 29.03.2023.
