Beneficiile sportului sunt binecunoscute de către noi toți, iar dacă obișnuiești să te antrenezi de ceva timp, nu lăsa vremea neprietenoasă să-ți pună bețe în roate. În cazul în care îți place să faci jogging și preferi mai degrabă mișcarea în aer liber decât exercițiile din sala de fitness, trebuie să știi că poți alerga în parc și pe timp de iarnă. Tot ce ai de făcut este să te asiguri că nu vei răci și că nu te vei accidenta, dacă pe jos s-a format polei.
Deoarece îți sprijinim pasiunea pentru sport, îți spunem care sunt cele cele mai importante sfaturi și trucuri care fac alergarea pe timp de iarnă mai sigură și mai plăcută!
Echipamentul de alergare, secretul joggingului în sezonul rece
Îmbrăcămintea în straturi este cheia unui antrenament fizic în aer liber, atunci când temperaturile de afara scad simțitor. Deși îți vei începe sesiunea de jogging puțin intimidat de frigul de afară, pe măsură ce vei alerga temperatura corpului tău va crește, ceea ce înseamnă că vei simți nevoia să mai renunți la o bluză, de exemplu, legând-o în jurul taliei sau punând-o în mașină.
Începe cu un tricou cu mâneci de antrenament, peste care adaugă un tricou și un hanorac sau o bluză de trening, după care poartă o vestă sau o jachetă subțire și nu foarte voluminoasă. În plus, alege-ți cu atenție componentele echipamentului de jogging folosit iarnă. Iată ce ar trebui să cuprindă acesta:
- Colanți sau pantaloni de jogging;
- Bluze cu mânecă lungă, din material tehnic;
- O pereche de adidași originali de alergare, preferabil realizați din Gore-Tex la exterior;
- O jachetă cu protecție la vânt;
- Șosete de alergare, de preferat cu tehnologia SmartWool care elimină umezeala și menține picioarele calde;
- Mănuși de alergare;
- Bentiță sau fes, pentru protecția capului și/sau a urechilor.
Sfaturi pentru alergarea pe frig
Atunci când alergi în sezonul rece, o altă regulă de bază de care să ții cont este să îți faci încălzirea înainte să ieși din casă. În acest mod, îți vei pune sângele în mișcare înainte de antrenamentul propriu-zis și îți va fi mai ușor să faci față frigului. Încălzirea poate consta în exerciții de stretching, în sărituri sau alergare pe treptele din locuința ta.
De asemenea, un truc care îți va fi de mare ajutor dacă nu vrei să renunți la jogging pe timp de iarnă este să alergi împotriva vântului la începutul antrenamentului. Motivul? Expunerea la vânt trebuie să fie mai mică atunci când te apropii de casă, tocmai pentru că, după ce faci efort fizic, vei fi transpirat deja, ceea ce înseamnă că există riscul să răcești.
Foarte important este să te asiguri că mașinile sau bicicliștii te văd, mai ales dacă obișnuiești să alergi seara, când este întuneric. Poți purta o vestă reflectorizantă pe deasupra echipamentului de sport, fără să îți faci griji că cei care observă te vor considera hilar. La fel de potrivită este și o jachetă într-o nuanță reflectorizantă.
După ce ai terminat antrenamentul de alergare în condiții meteo neprietenoase, nu uita să bei un ceai cald și să te schimbi cât mai repede de hainele pe care le-ai folosit. Oricum, te vei simți mult mai revigorat după ce faci jogging, indiferent de cât de frig este afară!
