Persoanele a căror rutină zilnică presupune ore bune de stat la birou, în fața computerului, se confruntă cu un risc crescut de apariție a obezității, diabetului sau a bolilor cardiace. Totodată, sedentarismul din timpul orelor de muncă poate cauza o poziție incorectă a spatelui, fapt ce care implicații nefaste asupra sănătății spatelui.
Ce riscuri implică poziția incorectă la birou?
Probleme digestive. O poziție în care gâtul și umerii sunt aduși în față
are ca efect comprimarea organele abdominale, inclusiv a tractului digestiv, prin exercitarea unei presiuni suplimentare. De-a lungul timpului, acest lucru îți poate afecta metabolismul și capacitatea de a procesa alimentele într-un mod sănătos.
Boli cardiovasculare. Când poziția incorectă cauzează modificări ale
alinierii coloanei vertebrale, acest lucru conduce la constricția vaselor de sânge, fapt
ce va afecta alimentarea fluxului sangvin cu nutrienți esențiali și oxigen. Astfel, se pot forma cheaguri de sânge și se poate instala tromboza venoasă profundă. Toate aceste reacții adverse pot crește considerabil riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.
Durere cronică. Unul dintre cele mai frecvente efecte ale poziției
incorecte este durerea cronică de spate, care apare din cauza presiunii suplimentare suferite exercitate asupra coloanei vertebrale, sau a degenerării discurilor.
Constricție la nivelul nervilor. Un alt efect advers al posturii proaste este
constricția nervilor. Pe măsură ce forma coloanei vertebrale se modifică, mișcările sau subluxațiile rezultate pot exercita o mare presiune pe nervii coloanei. Deoarece nervii care se conectează la coloana vertebrală provin din întreg corpul, aceștia pot provoca dureri de gât și spate, dar și în alte zone, aparent fără legătură cu cea a spatelui.
Cum se obține o poziție corectă la birou?
Iată care sunt lucrurile de care trebuie să ții cont când stai pe scaun, în
fața unui birou. Trebuie să poți utiliza tastatura cu încheieturile și antebrațele drepte,
formând o linie paralelă cu podeaua. Coatele ar trebui să rămână pe lângă corp, astfel încât brațul să formeze o formă de L din articulația cotului.
Tălpile trebuie să fie în contact cu podeaua pe întreaga lungime, astfel încât genunchii să fie flexați la 90 de grade. Ecranul computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor, întrucât dacă este poziționat mai sus sau mai jos, gâtul va prelua o poziție tensionată. Beneficiile unei poziții corecte sunt multiple, cele mai importante fiind:
Mai puține dureri de cap. Odată ce postura este corectată, tensiunea
acumulată în mușchi începe să dispară, iar durerile de cap care apăreau din cauza tensiunii musculare vor dispărea treptat.
Un nivel de energie crescut. Când oasele și încheieturile sunt aliniate în
mod corect, iar mușchii nu sunt suprasolicitați de o poziție greșită, îți vei putea folosi articulațiile și musculatura cu o ușurință elevată. Acest fapt va reduce oboseala resimțită, ceea ce va crește nivelul energiei.
Îmbunătățirea capacității pulmonare. Când stai la birou într-o poziție
corectă, cu umerii drepți și capul ridicat, le permiți plămânilor să se umple cu mai mult aer, pentru că aceștia nu sunt comprimați de o postură greșită.
Cum aleg scaunul de birou pentru spate?
Poziția corectă nu ține doar de tine, întrucât ți-ar fi imposibil să menții o postură sănătoasă pe un scaun al cărui spătar nu oferă susținere lombară, de exemplu, sau la un birou care te obligă să te apleci din cauza înălțimii reduse. De aceea este important să știi ce considerente trebuie luate în calcul în alegerea acestor piese de mobilier, astfel încât ele să te ajute să obții o poziție benefică sănătății tale.
Poți opta pentru un birou și scaun de birou de aici, unde vei găsi produse de cea mai înaltă calitate, ergonomice, ce promovează o activitate desfășurată în condiții de siguranță. Oferă o atenție sporită următoarelor elemente, pentru a te asigura că faci cea mai bună alegere:
Spătarul. Ar trebui să aibă o lățime între 40 și 48cm. Dacă spătarul este separat de scaun, înălțimea și unghiul față de șezut să fie ajustabile. Să poată susține curba naturală a coloanei vertebrale, cu un sprijin adecvat pentru regiunea lombară. În cazul în care șezutul și spătarul sunt o singură piesă, spătarul trebuie să fie reglabil în unghi cu un mecanism de blocare pentru fixarea acestuia.
Înălțimea scaunului. Înălțimea trebuie să fie reglabilă, pentru a putea acomoda diferite staturi. O înălțime care variază de la 40 la 55cm de la podea îți permite poziționare tălpilor pe podea, cu coapsele într-o poziție orizontală.
Materialul folosit. Șezutul și spătarul trebuie să rămână suficient de confortabile și după perioade lungi de timp. O țesătură de pânză ce acoperă un burete gros este preferabilă unei suprafețe mai dure, cum ar fi plasticul sau lemnul.
Cotierele. Acestea ar trebui să îți permită poziționarea antebrațelor în mod confortabil, coatele rămânând pe lângă corp, fără a tensiona mușchii umerilor.
Sistemul pivotant. Este necesar ca scaunul să se rotească cu ușurință, astfel încât să poți ajunge în diferite zone laterale sau din spatele tău, fără a suprasolicita musculatura prin întinderi.
Acestea au fost sfaturile ce îți pot îmbunătăți poziția la birou, astfel încât să eviți probleme de sănătate ce pot apărea în timp, din cauza unei posturi greșite. Chiar și pentru aceia dintre noi care stau într-o poziție corectă este recomandată, totuși, luarea unei pauze de câteva minute la fiecare două – maxim trei ore, pentru a elibera tensiunea acumulată la nivelul mușchilor și articulațiilor.
